Skidanje sala sa stomaka i otkrivanje plo

 Odgovori Odgovori
Autor
  Tema Pretraga Tema Pretraga  Opcije za temu Opcije za temu
drasko Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac
Sličica

Član od:: 07.Mart.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 3
  Citat drasko Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Tema: Skidanje sala sa stomaka i otkrivanje plo
    Postavio/la: 07.Mart.2004 u 17:06

Kako skinuti salo sa stomaka?Pitanje je sad.Dal' trcati il' trbusnjake raditi,salu
na stranu,ovo je ozbiljan problem.Imam solidnu gradju i masu.Da imam malo izrazenji
stomak sve bi bilo OK ali u tome je caka.Ispod neke kolicine sala imam dobre plocke
ali dzaba mi one kada se ne vide lepo.I sada neznam kako da ga skinem,po meni tu su
tri solucije:

1.Trcanje - Recimo u 9h do 9 i 30,a oko 11 i 30 u teretanu.U teretani radim neki
program koji je i za definicuju i za masu.Sada ako trcim ujutru da li tada trosim
potrebne kalorije za teretanu?Pored trcanja radio bih i trbusnjake sto je normalno.
Kada bih trcao oko struka bih imao plasticnu foliju,cuo sam da to przi salo.

2.Da li da radim samo trbusnjake do iznemoglosti a stomak ce sam doci na svoje mesto.

3.Po meni najgora solucija DIJETA.Znam da bez ovoga ne moze ali ja prosto obozavam
da jedem i to MNOGO.Recimo da drzim dijetu,zanima me da li ce se to odraziti i na
moj uspehu u teretani?

Zelima da napomenem da sam visok nekih 1,80 i imam oko 75 kila to mozda i nije mnogo
ali bih hteo da ipak skinem tu suvisnu mast oko struka.

UNAPRED HVALA I POSTAVITE NEKO PITANJE AKO VAM NESTO NIJE JASNO.

Vrati se na vrh
Saxoo Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac


Član od:: 04.Februar.2004
Lokacija:: Hungary
Status: Nije na forumu
Poruke: 36
  Citat Saxoo Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 08.Mart.2004 u 15:02

To sa plasticnom folijom zaboravi,to je glupost i nije zdravo.Ne postoji program za definiciju i za masu.Ako radis za masu onda zaboravi za definisane trbusne misice.Ja bih preporucio da ubacis trcanje posle teretane,ako radis po hiljadu i hiljadu trbusnjaka onda ce ti se samo povecavati masa ispod sale.Unesi ugljene hidrate(kolaci ,slatkis...) u jutarnjim casovima,a pre spavanja i posle treninga probaj da jedes stvari sa vise belancevina.Ako drzis dijetu to ces svakako primetiti u teretani(manja snaga...),u tokom ozbiljnije dijete nije lose ako uzimas amino kiseline da bi shto manje izgubio misicnu masu.Ako koristis dodatke za ishranu onda mozes da kupis scitecov whey isolate-bas je odlican za definisanje.Pa sad ti sam odluci shta ces.Pozdrav 

saxoo
Vrati se na vrh
Dr. Socrates Otvori meni
Govornik
Govornik


Član od:: 09.Februar.2004
Lokacija:: Croatia
Status: Nije na forumu
Poruke: 118
  Citat Dr. Socrates Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 08.Mart.2004 u 16:25

Znam da ti je to najteže, ali morat æeš pazit što jedeš. Možeš ti trenirat do zadnjeg atoma snage, ali ako se krcaš masnom hranom i èokoladama - nema ploèica na trbuhu.

Ako æeš trèat onda to radi OBAVEZNO nakon teretane, nikako ne prije.

Trbušnjaci ti mogu pomoæi u jaèanju mišiæa, ali nikako ne i u skidanju masti sa trbuha.

Znaèi: teretana pa trèanje + pravilna ishrana.

http://forum.teretana.net/
bodybuilding & fitness forum
Vrati se na vrh
Fanfon Otvori meni
Dopisnik
Dopisnik
Sličica

Član od:: 29.Februar.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 153
  Citat Fanfon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 09.Mart.2004 u 02:52
Nema svrhe da radis po hiljadu trbusnjaka ako ih ne pogodis. Ako pravilno radis neces moci vise od 300. Za dobru definiciju potrebna ti je izbalansirana ishrana(4-5 obroka dnevno), sto ukljucuje i odredjenu dijetu, obavezan aerobni trening svaki dan i po mogucnosti nabavi aminokiseline jer ti one mogu mnogo pomoci. Trening oko 11h ujutro ti nije najbolje resenje. Ako mozes vezbaj oko 18h a ujutru na prazan stomak trci...
Vrati se na vrh
champ Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac


Član od:: 20.April.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 53
  Citat champ Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 20.April.2004 u 12:23

Sramota da tako ozbiljno pitanje kao sto je definicija trbusnih misica povezujete sa brojem uradjenih ponavljanja za odredjenu misicnu grupu u ovom slucaju na misice trbusnog zida . Kao prvo telo ne kapira proces vezbanja i samim tim trosi masne nasl*ge (lipide) ravnomerno sa svih delova tela i preterivanje i predugo zadrzavanje na trbusnim misicima ucini ce ih samo masivnijim sto ce za rezultat imati negativne efekte masivnost ispod masnih slojeva ce vas stomak uciniti jos neprivlacnijim . Evo kako ja mislim da ces se najlakse resiti tog nezgodnog problema :

Veoma je tesko izgubiti masne nasl*ge I takodje zna biti veoma dosadno I naporno. Ali na kraju kad se pokazu rezultati shvatamo da je svo to mucenje koristilo.Naprimer , ako hocete definisane trbusnjake , mozete raditi sve vezbe sveta u teretani da bi ste ih dobili , ali oni se nikada nece pojaviti ako su prekriveni mastima (lipidima) . Za vreme dijeta ili gubljenja sala cesto padamo u iskusenje da probamo hranu koja u tim trenutcima za nas nije dobra . Ja sam otkrio krajnje efikasan nacin za borbu protiv takvih iskusenja . Svaki put kada na stolu vidite nesto sto vam nece koristiti , recite sebi glasno I jasno da to za vas nije dobro , I da stvari uzimate u svoje ruke reseni da uspete , takozvani macho status kojim dokazujete da niste razmazena derle vec divlja zivotinja sa balkana za koju nema prepreka.

JEDITE 5-6 MALIH OBROKA DNEVNO NA SVAKI 2-3 SATA :
Tradicionalna tri obroka dnevno (dorucak , rucak , vecera) jednostavno nece pomoci u sagorevanju masti kao ni gladovanje koje je uzrok teskih bolesti. Svaki put kada jedete , metabolizam pocinje sa radom I momentalno pocinje sa obradjivanjem unite hrane . Kada jedemo samo tri obroka dnevno , metabolizmu ostavljamo dosta vremena za odmor do sledeceg obroka I tada njegov radni nivo opada a kod gladovanja se zaustavlja u potpunosti, to nije nimalo efikasno za sagorevanje masti . Nas cilj je da metabolizam radi neprekidno I da sagoreva sto vise masti , to se jedino moze postici unosenjem 5-6 manjih obroka na dan na svakih 2,5h-3h po jedan obrok. , to neznaci jesti kao konj sve zivo 5-6 puta dnevno , to jednostavno znaci da ono sto dnevno unesemo 3 puta sada razbijemo na 6 puta , prednosti ovakve ishrane nalazim u dve stvari . Prva , metabolizam radi neprekidno . Druga bicete manje gladni do sledeceg obroka .

VODA
Vaznost ispijanja velike kolicine vode je cesto zapostavljana , Telo se sastoji od 70% vode , I zato se bez hrane moze dugo , al bez vode samo par dana I gotovi smo . Voda je neophodna za vreme skidanje kilograma , pomaze razmenu materija kroz citavo telo , sve sto smo pojeli zahvaljujuci vodi uspesno zavrsava u krvnim celijama koje dalje odlucuju sta sa svom tom hranom , potrebna je za zdravlje , za kvalitetnu misicnu masu , energiju a najvaznije izbacuje sve jebene toksine I cini nas jos zdravijim , takodje cini kozu elasticnijom sto je bitno ako nabacujete masu jer cepanje koze (strije) svodi na minimum , velike kolicine vode sprecavaju I sportske povrede.

KLOPA PRED SPAVANJE
Jesti pre spavanja nije bas mudra I pametna odluka , dok spavamo metabolizam se usporava I to je jedini razlog zbog koga pre spavanja netreba jesti (3 sata pre spavanja) Hrana koju pojedemo pred spavanje najverovatnije zavrsava oko stomaka jer telo nije u prilici da je obradi do kraja .

CARDIO TRENING
Cardiovascular trening je verovatno jedan od najvaznnijih elemenata za skidanje kilograma . Cak I najbolje osmisljene dijete nece iskoristiti svoj pun potencijal bez cardio treninga . Za najbolje rezultate , najmanje 4 puta sedmicno po najmanje 20 min za pocetak , Svake sledece sedmice povecavati trening za 5 min , dok se ne priblizite oko 45 min po treningu . Najbolje vreme za trening je ujutru pre nego sto pojedete bilo sta , razlog za to je da nivo glicerina ujutru je jako nizak , tako da ce telo brze poceti sa sagorevanjem masti . Ako bismo prvo doruckovali pa onda trenirali telo prvo sagoreva unetu hranu I onda ako to potrosimo krece u sagorevanje masti. Mada mnogo je komplikovanije od ovoga . Za vreme treninga , cilj nam je da otkucaj srca dovedemo u zonu od 65% (najefikasnija zona za sagorevanje masti) od maksimalnog otkucaja srca . Izracunajte koliko je to otkucaja na ovaj nacin , primer : ja imam 20 god , od broja 220 oduzecu broj mojih godina 220-20=200 , sada to pomnozimo sa 0.65 ; 200*0,65=130 , znaci broj otkucaja u minutu kod mene je 130 , tada trosim najvise masti .


5.VISOKO PROTEINSKE DIETE
One za cilj imaju odrzavanje metabolizma na visokom random nivou kako bi sagorevao masti neprekidno I veoma bitna uloga odrzavanje postojece misicne mase zavisi iskljucivo od kolicine proteina . Telo prvo sagoreva ugljene hydrate jer je to instant energija (hleb , testa , secer , zitarice) cim sagori unete hydrate telo pocinje da koristi nasl*ge masti kao gorivo , onda se baca na sagorevanje proteina koji ako nisu prisutni u vecim kolicinama metabolizam preskace I krece u napad na misice koje unistava kako bi iz njih izvukao energiju a to svako normalan u sportu ne zeli da ga zadesi.



SMANJITI UNOS UGLJNIH HIDRATA
Bez smanjenja unosa ukupne kolicine ugljenih hidrata , gubitak masnih nasl*ga bice minimalan , jer ce telo ako ih ima dosta samo hydrate da trosi dok masti ostaju netaknute , smanjujuci hydrate metabolizam ce da krene u napad na masti tokom citavog dana.. Najbolji period za hydrate je za vreme dorucka jer se telu ostavlja citav dan da ih sagori , kako bi se kasnije bacio na sagorevanje masti

UZIMATI MULTIVITAMINE
Za vreme dijeta multivitamin ce vas odrzavati zdravim I u formi , jer izbacivanjem hidrata I masti lisili smo se nekih osnovnih vitamina koji se nalazi u njima (A,D,B,B12,FOLNA KISELINA…..itd) zato je bilo koji multivitaminsiki I mineralni preparat neophodan .

Extra keys : Da biste sprecili prejedanje tokom obroka , zaustavite se na pola , sacekajte 15 min jer je toliko vremena od prvog zalogaja potrebno telu da ustanovi da li je sito ili gladno .

Spavajte najmanje 9 sati , prilikom dijeta telo dosta dugo obnavlja resurse neophodne za razvoj I zivot .

NAPOMENA: dijeta nesme da traje krace od 3 meseca , one sminkerske dijete sto prepricavaju domacice , I matore babe nisu ni za potapanje , kao u stilu sto se moze cuti ima baka za tebe dijetu od 15 dana ima da izgubis 15 kg , a em nista nejedes a grama sala nisi izgubio , neznaju da se kod takvih naglih sankcija u isharni pale svi moguci alarmi u telu I kao za inat ni gram masti se neiskoristi , vec se trose misici , minerali , vitamini , kalcijum I voda , zato odmah posle tih 15 dana svih se 15 kg vrati posle par dana

OVO STO SAM NAPISAO SAMO SU OSNOVNI ELEMENTI PRILIKOM DIJETA , TO NIJE NI MILIONITI DEO ONOGA STO JA ZOVEM SAVRSENA DIJETA ZA KOJU SU POTREBNI DANI I DANI DETALJNOG UPOREDJIVANJA , PLANIRANJA , EKSPERIMENTISANJA ALI TO JE REZERVISANO ZA PROFESIONALCE , A NE ZA AMATERE

Vrati se na vrh
Dr. Socrates Otvori meni
Govornik
Govornik


Član od:: 09.Februar.2004
Lokacija:: Croatia
Status: Nije na forumu
Poruke: 118
  Citat Dr. Socrates Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 20.April.2004 u 21:21
Champ, svaka èast na trudu i znanju. Vidim da puno znaš, nadam se da èeš se ukljuèit i u druge diskusije na ovu i sliène teme.
http://forum.teretana.net/
bodybuilding & fitness forum
Vrati se na vrh
champ Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac


Član od:: 20.April.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 53
  Citat champ Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 21.April.2004 u 05:12

Dogovorio sam se sa maksimom da me postavi za saradnika-urednika rubrike teretana pa ce ovakvih tekstova biti vise narednih dana .

Mnogo brze bi islo kad bi useri se opredelili za neku njima zanimljivu temu koju bih obradio . Za par dana cu obraditi HIT- treninge visokog inteziteta , nakon toga sledi detaljno pracenje sportskih rezultata (kako napraviti tabele u ekselu , izracunati procenat masnih nasl*ga , utvrditi tacan odnos makronutrijenata ..itd

Ako ima neko FTP gde bih mogao da upload samples tih tabela nek mi javi ovde

Vrati se na vrh
Sekula Otvori meni
Član Mlađe Ekipe
Član Mlađe Ekipe
Sličica

Član od:: 25.Jun.2003
Lokacija:: Austria
Status: Nije na forumu
Poruke: 570
  Citat Sekula Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 21.April.2004 u 09:15
e to je bas ono sto nam je trebalo
when my heart can beat no more, i hope i die for a principle or a belief that i have lived for!
by 2pac
Vrati se na vrh
lavica Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac


Član od:: 05.Avgust.2004
Status: Nije na forumu
Poruke: 1
  Citat lavica Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 05.Avgust.2004 u 06:19

Slažem se sa champom što se tièe dijete.Treba jesti sve, pomalo i èesto.Evo konkretnog jelovnika na ovaj fazon(za skidanje MASNIH NASLAGA, bez iscrpljivanja organizma i paljenja alarma u organizmu, kako reèe champ.

I DAN

1 obrok: omlet od bjelanaca(3-4),1/2 šolje žitarica,mala šnjita integralnog hljeba

2 obrok: 100 gr posnog sira(domaæeg), 1 dc jogurta

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,malo kuhane riže

4 obrok: 1 voæka, 1 bonžita

5 obrok: 100 gr pastrmke,2-3 bjelanca, 1 dc jogurta

II DAN

1 ob :100 gr posnog sira,1 dc jogurta,integrani hljeb,1 bonžita

2 ob. bjelanca ,voæe

3 obrok:100 gr pileæih prsa, mali kuhani krompir

4 obrok: voæka

5 obrok: 100 gr pileæih prsa,2 bjelanceta

III DAN:

1 obrok: 100 gr posnog sira,2-3 bjelanceta,1 dc jogurta, 1/2 šnjite int. hljeba

2 obrok: 3-4 bjelanceta, pola bonžite

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,1/2 porcije kuhane riže

4 obrok: povræe i 1/2 bonžite

5 obrok:100 pileæih prsa, 1 dcl jogurta

IV DAN

1 obrok: 1 šolja žitarica,povræe

2 obrok: voæe

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,kuhani krompir

4 obrok: kuhana riža

5 obrok : 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

V DAN

1 obrok: 100 gr pileæih prsa,integralni hljeb

2 obrok: 1 bonžita

3 obrok: 100 gr nemasne teletine,kuhana riža

4 obrok: voæe

5 obrok: 100 pastrmke, 1 dc jogurta

VI DAN

1 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

2 obrok: 100 gr posnog sira, 1 dc jogurta

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,1/2 šnjite int. hljeba

4 obrok: voæe

5 obrok: 100 gr pileæih prsa

VII DAN

1 obrok: 100 gr posnog sira, 1 dc jogirta, 1 bonžita

2 obrok: 1/2 šoljhe žitarica s malo mlijeka

3 obrok: 100 gr pastrmke, kuhana riža

4 obrok : 100 gr pileæih prsa,bareno povræe

5 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

VIII DAN

1 obrok: žitarice, voæe

2 obrok: 1 bonžita

3 obrok: kuhana riža

4 obrok: voæe, 1/2 bonžite

5 obrok: 100 gr pileæih prsa, 1 dc jogurta

IX DAN

1 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

2 obrok: žitarice

3 obrok: 100 gr nemasne teletine,kuhani krompir

4 obrok: 100 gr posnog sira,1 dc jogurta

5 obrok: 100 gr pileæih prsa

X DAN

1 obrok: 100 gr posnog sira, 1 dc jogurta, bareno povræe

2 obrok: voæe

3 obrok: 100 gr pastrmke , kuhani krompir 4 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

5 obrok: proteinski napitak od surutke

Dijete se ne morate striktno pridržavati,Recimo ja više volim ribu pa više jedem ribu nego piletinu, ali umjesto ove tri vrste mesa ne može svinjetina itd.Bjelanca nemojte izbjegavati, jesu bezukusna ali su niskokalorièna, èine te sitim i sadrže proteine. Bitno je ugljene hidrate uzimati ujutru, a poslijepodne i uveèe uglavnom proteine.Za piæe voda, limunada,èaj i kafa bez šeæera. Može sok, onda kad piše voæka(iscijediš je).Što se tièe treninga (za vrijeme skidanja sala): kardio(najefikasnije ravnomjerno trèanje i plivanje. bitno je pravilno disati kod kardio treninga), i aerobni treninzi poput boxercize-a, tai-bo-a isl. koji te dobro preznoje. Teretanu ne bih preporuèila dok se ne postigne željena kilaža. Kao što champ reèe raste ti mišiæ ispod sala, pa još gore izgleda. A FAT BURNERI nikako, osim u ekstremnim sluèajevima gojaznosti.Svaki hem. spoj remeti biološku ravnotežu u organizmu. Kao "skupljaè masti" u organizmu ja koristim prirodno jabukovo siræe(ujutro na prazan želudac malkice u vodu, ali koristiti ga najduže 50-ak dana uzastopno).Puno vode i limunade, za èišæenje organizma, i umalo da zaboravim MULTIVITAMIN I MULTIMINERAL 1X dnevno obavezno jer je ishrana smanjena a aktivnost poveæana.E to bi bio recept za uspijeh. ZA mjesec željeni rezultati ,najviše dva. Trening minimalno 4X sedmièno. Kad smršate ubaciti težinski program za definiciju , nastaviti s malim obrocima, bez preraðene hrane, ugljeni hidrati ujutro, proteini naveèe.ITD

Pozdrav. Lavica   

Vrati se na vrh
jovan Otvori meni
Član Starije Ekipe
Član Starije Ekipe
Sličica

Član od:: 07.Decembar.2003
Lokacija:: Srbija
Status: Nije na forumu
Poruke: 549
  Citat jovan Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 05.Avgust.2004 u 12:49
Budi subotar odnosno jedi samo subotom.

Ucinite mi uslugu i registrujte se ovde www.netwiz.nice-forums.net
Vrati se na vrh
Zoombaje Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac
Sličica

Član od:: 23.Jul.2004
Status: Nije na forumu
Poruke: 46
  Citat Zoombaje Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 12.Avgust.2004 u 07:30
A da li trbusnjake treba raditi 1 do 2 puta sedmicno kao sve grupe misica ili njih treba posebno raditi svaki drugi dan recimo ?
A eeeeeee , a sto ?
Vrati se na vrh
jovan Otvori meni
Član Starije Ekipe
Član Starije Ekipe
Sličica

Član od:: 07.Decembar.2003
Lokacija:: Srbija
Status: Nije na forumu
Poruke: 549
  Citat jovan Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 13.Avgust.2004 u 09:55
Ja nedeljno radim 4 puta trbusnjake a, svaki put po 50.{Takva su pravila gde ja to radim}

Ucinite mi uslugu i registrujte se ovde www.netwiz.nice-forums.net
Vrati se na vrh
hulk Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac


Član od:: 17.Avgust.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 14
  Citat hulk Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 17.Avgust.2004 u 14:40
tu nema mnogo mudrovanja.zna se dieta i cardio trening nema treninga
za masu i definiciju u isto vreme.ako se odlucis za definiciju onda ces
tako i vezbati.a to je izbalansirati pravilno ishranu,izvoditi kardio i
vezbati sa vise ponavlanja.ti ne bi trebao da imas problema posto
ti je odnos tezina- visina dobar.ne verujem da imas mnogo sala
mozda samo visak vode.trbusnjake!moj savet izvoditi najmanje
5 puta nedeljno.....i naravno rezultat nece izostati.
 
Vrati se na vrh
 Odgovori Odgovori

Prečica Dozvole u okviru foruma Otvori meni



Ova strana je generisana za 0.094 sekundi.
Ovaj forum podržava
YouTube Logo
Saznajte više



Ulta Beauty Outlet