Skidanje sala sa stomaka i otkrivanje plo

Kako skinuti salo sa stomaka?Pitanje je sad.Dal' trcati il' trbusnjake raditi,salu
na stranu,ovo je ozbiljan problem.Imam solidnu gradju i masu.Da imam malo izrazenji
stomak sve bi bilo OK ali u tome je caka.Ispod neke kolicine sala imam dobre plocke
ali dzaba mi one kada se ne vide lepo.I sada neznam kako da ga skinem,po meni tu su
tri solucije:

1.Trcanje - Recimo u 9h do 9 i 30,a oko 11 i 30 u teretanu.U teretani radim neki
program koji je i za definicuju i za masu.Sada ako trcim ujutru da li tada trosim
potrebne kalorije za teretanu?Pored trcanja radio bih i trbusnjake sto je normalno.
Kada bih trcao oko struka bih imao plasticnu foliju,cuo sam da to przi salo.

2.Da li da radim samo trbusnjake do iznemoglosti a stomak ce sam doci na svoje mesto.

3.Po meni najgora solucija DIJETA.Znam da bez ovoga ne moze ali ja prosto obozavam
da jedem i to MNOGO.Recimo da drzim dijetu,zanima me da li ce se to odraziti i na
moj uspehu u teretani?

Zelima da napomenem da sam visok nekih 1,80 i imam oko 75 kila to mozda i nije mnogo
ali bih hteo da ipak skinem tu suvisnu mast oko struka.

UNAPRED HVALA I POSTAVITE NEKO PITANJE AKO VAM NESTO NIJE JASNO.

Znam da ti je to najteže, ali morat æeš pazit što jedeš. Možeš ti trenirat do zadnjeg atoma snage, ali ako se krcaš masnom hranom i èokoladama - nema ploèica na trbuhu.

Ako æeš trèat onda to radi OBAVEZNO nakon teretane, nikako ne prije.

Trbušnjaci ti mogu pomoæi u jaèanju mišiæa, ali nikako ne i u skidanju masti sa trbuha.

Znaèi: teretana pa trèanje + pravilna ishrana.

Sramota da tako ozbiljno pitanje kao sto je definicija trbusnih misica povezujete sa brojem uradjenih ponavljanja za odredjenu misicnu grupu u ovom slucaju na misice trbusnog zida . Kao prvo telo ne kapira proces vezbanja i samim tim trosi masne nasl*ge (lipide) ravnomerno sa svih delova tela i preterivanje i predugo zadrzavanje na trbusnim misicima ucini ce ih samo masivnijim sto ce za rezultat imati negativne efekte masivnost ispod masnih slojeva ce vas stomak uciniti jos neprivlacnijim . Evo kako ja mislim da ces se najlakse resiti tog nezgodnog problema :

Veoma je tesko izgubiti masne nasl*ge I takodje zna biti veoma dosadno I naporno. Ali na kraju kad se pokazu rezultati shvatamo da je svo to mucenje koristilo.Naprimer , ako hocete definisane trbusnjake , mozete raditi sve vezbe sveta u teretani da bi ste ih dobili , ali oni se nikada nece pojaviti ako su prekriveni mastima (lipidima) . Za vreme dijeta ili gubljenja sala cesto padamo u iskusenje da probamo hranu koja u tim trenutcima za nas nije dobra . Ja sam otkrio krajnje efikasan nacin za borbu protiv takvih iskusenja . Svaki put kada na stolu vidite nesto sto vam nece koristiti , recite sebi glasno I jasno da to za vas nije dobro , I da stvari uzimate u svoje ruke reseni da uspete , takozvani macho status kojim dokazujete da niste razmazena derle vec divlja zivotinja sa balkana za koju nema prepreka.

JEDITE 5-6 MALIH OBROKA DNEVNO NA SVAKI 2-3 SATA :
Tradicionalna tri obroka dnevno (dorucak , rucak , vecera) jednostavno nece pomoci u sagorevanju masti kao ni gladovanje koje je uzrok teskih bolesti. Svaki put kada jedete , metabolizam pocinje sa radom I momentalno pocinje sa obradjivanjem unite hrane . Kada jedemo samo tri obroka dnevno , metabolizmu ostavljamo dosta vremena za odmor do sledeceg obroka I tada njegov radni nivo opada a kod gladovanja se zaustavlja u potpunosti, to nije nimalo efikasno za sagorevanje masti . Nas cilj je da metabolizam radi neprekidno I da sagoreva sto vise masti , to se jedino moze postici unosenjem 5-6 manjih obroka na dan na svakih 2,5h-3h po jedan obrok. , to neznaci jesti kao konj sve zivo 5-6 puta dnevno , to jednostavno znaci da ono sto dnevno unesemo 3 puta sada razbijemo na 6 puta , prednosti ovakve ishrane nalazim u dve stvari . Prva , metabolizam radi neprekidno . Druga bicete manje gladni do sledeceg obroka .

VODA
Vaznost ispijanja velike kolicine vode je cesto zapostavljana , Telo se sastoji od 70% vode , I zato se bez hrane moze dugo , al bez vode samo par dana I gotovi smo . Voda je neophodna za vreme skidanje kilograma , pomaze razmenu materija kroz citavo telo , sve sto smo pojeli zahvaljujuci vodi uspesno zavrsava u krvnim celijama koje dalje odlucuju sta sa svom tom hranom , potrebna je za zdravlje , za kvalitetnu misicnu masu , energiju a najvaznije izbacuje sve jebene toksine I cini nas jos zdravijim , takodje cini kozu elasticnijom sto je bitno ako nabacujete masu jer cepanje koze (strije) svodi na minimum , velike kolicine vode sprecavaju I sportske povrede.

KLOPA PRED SPAVANJE
Jesti pre spavanja nije bas mudra I pametna odluka , dok spavamo metabolizam se usporava I to je jedini razlog zbog koga pre spavanja netreba jesti (3 sata pre spavanja) Hrana koju pojedemo pred spavanje najverovatnije zavrsava oko stomaka jer telo nije u prilici da je obradi do kraja .

CARDIO TRENING
Cardiovascular trening je verovatno jedan od najvaznnijih elemenata za skidanje kilograma . Cak I najbolje osmisljene dijete nece iskoristiti svoj pun potencijal bez cardio treninga . Za najbolje rezultate , najmanje 4 puta sedmicno po najmanje 20 min za pocetak , Svake sledece sedmice povecavati trening za 5 min , dok se ne priblizite oko 45 min po treningu . Najbolje vreme za trening je ujutru pre nego sto pojedete bilo sta , razlog za to je da nivo glicerina ujutru je jako nizak , tako da ce telo brze poceti sa sagorevanjem masti . Ako bismo prvo doruckovali pa onda trenirali telo prvo sagoreva unetu hranu I onda ako to potrosimo krece u sagorevanje masti. Mada mnogo je komplikovanije od ovoga . Za vreme treninga , cilj nam je da otkucaj srca dovedemo u zonu od 65% (najefikasnija zona za sagorevanje masti) od maksimalnog otkucaja srca . Izracunajte koliko je to otkucaja na ovaj nacin , primer : ja imam 20 god , od broja 220 oduzecu broj mojih godina 220-20=200 , sada to pomnozimo sa 0.65 ; 200*0,65=130 , znaci broj otkucaja u minutu kod mene je 130 , tada trosim najvise masti .


5.VISOKO PROTEINSKE DIETE
One za cilj imaju odrzavanje metabolizma na visokom random nivou kako bi sagorevao masti neprekidno I veoma bitna uloga odrzavanje postojece misicne mase zavisi iskljucivo od kolicine proteina . Telo prvo sagoreva ugljene hydrate jer je to instant energija (hleb , testa , secer , zitarice) cim sagori unete hydrate telo pocinje da koristi nasl*ge masti kao gorivo , onda se baca na sagorevanje proteina koji ako nisu prisutni u vecim kolicinama metabolizam preskace I krece u napad na misice koje unistava kako bi iz njih izvukao energiju a to svako normalan u sportu ne zeli da ga zadesi.



SMANJITI UNOS UGLJNIH HIDRATA
Bez smanjenja unosa ukupne kolicine ugljenih hidrata , gubitak masnih nasl*ga bice minimalan , jer ce telo ako ih ima dosta samo hydrate da trosi dok masti ostaju netaknute , smanjujuci hydrate metabolizam ce da krene u napad na masti tokom citavog dana.. Najbolji period za hydrate je za vreme dorucka jer se telu ostavlja citav dan da ih sagori , kako bi se kasnije bacio na sagorevanje masti

UZIMATI MULTIVITAMINE
Za vreme dijeta multivitamin ce vas odrzavati zdravim I u formi , jer izbacivanjem hidrata I masti lisili smo se nekih osnovnih vitamina koji se nalazi u njima (A,D,B,B12,FOLNA KISELINA…..itd) zato je bilo koji multivitaminsiki I mineralni preparat neophodan .

Extra keys : Da biste sprecili prejedanje tokom obroka , zaustavite se na pola , sacekajte 15 min jer je toliko vremena od prvog zalogaja potrebno telu da ustanovi da li je sito ili gladno .

Spavajte najmanje 9 sati , prilikom dijeta telo dosta dugo obnavlja resurse neophodne za razvoj I zivot .

NAPOMENA: dijeta nesme da traje krace od 3 meseca , one sminkerske dijete sto prepricavaju domacice , I matore babe nisu ni za potapanje , kao u stilu sto se moze cuti ima baka za tebe dijetu od 15 dana ima da izgubis 15 kg , a em nista nejedes a grama sala nisi izgubio , neznaju da se kod takvih naglih sankcija u isharni pale svi moguci alarmi u telu I kao za inat ni gram masti se neiskoristi , vec se trose misici , minerali , vitamini , kalcijum I voda , zato odmah posle tih 15 dana svih se 15 kg vrati posle par dana

OVO STO SAM NAPISAO SAMO SU OSNOVNI ELEMENTI PRILIKOM DIJETA , TO NIJE NI MILIONITI DEO ONOGA STO JA ZOVEM SAVRSENA DIJETA ZA KOJU SU POTREBNI DANI I DANI DETALJNOG UPOREDJIVANJA , PLANIRANJA , EKSPERIMENTISANJA ALI TO JE REZERVISANO ZA PROFESIONALCE , A NE ZA AMATERE

Dogovorio sam se sa maksimom da me postavi za saradnika-urednika rubrike teretana pa ce ovakvih tekstova biti vise narednih dana .

Mnogo brze bi islo kad bi useri se opredelili za neku njima zanimljivu temu koju bih obradio . Za par dana cu obraditi HIT- treninge visokog inteziteta , nakon toga sledi detaljno pracenje sportskih rezultata (kako napraviti tabele u ekselu , izracunati procenat masnih nasl*ga , utvrditi tacan odnos makronutrijenata ..itd

Ako ima neko FTP gde bih mogao da upload samples tih tabela nek mi javi ovde

Slažem se sa champom što se tièe dijete.Treba jesti sve, pomalo i èesto.Evo konkretnog jelovnika na ovaj fazon(za skidanje MASNIH NASLAGA, bez iscrpljivanja organizma i paljenja alarma u organizmu, kako reèe champ.

I DAN

1 obrok: omlet od bjelanaca(3-4),1/2 šolje žitarica,mala šnjita integralnog hljeba

2 obrok: 100 gr posnog sira(domaæeg), 1 dc jogurta

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,malo kuhane riže

4 obrok: 1 voæka, 1 bonžita

5 obrok: 100 gr pastrmke,2-3 bjelanca, 1 dc jogurta

II DAN

1 ob :100 gr posnog sira,1 dc jogurta,integrani hljeb,1 bonžita

2 ob. bjelanca ,voæe

3 obrok:100 gr pileæih prsa, mali kuhani krompir

4 obrok: voæka

5 obrok: 100 gr pileæih prsa,2 bjelanceta

III DAN:

1 obrok: 100 gr posnog sira,2-3 bjelanceta,1 dc jogurta, 1/2 šnjite int. hljeba

2 obrok: 3-4 bjelanceta, pola bonžite

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,1/2 porcije kuhane riže

4 obrok: povræe i 1/2 bonžite

5 obrok:100 pileæih prsa, 1 dcl jogurta

IV DAN

1 obrok: 1 šolja žitarica,povræe

2 obrok: voæe

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,kuhani krompir

4 obrok: kuhana riža

5 obrok : 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

V DAN

1 obrok: 100 gr pileæih prsa,integralni hljeb

2 obrok: 1 bonžita

3 obrok: 100 gr nemasne teletine,kuhana riža

4 obrok: voæe

5 obrok: 100 pastrmke, 1 dc jogurta

VI DAN

1 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

2 obrok: 100 gr posnog sira, 1 dc jogurta

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,1/2 šnjite int. hljeba

4 obrok: voæe

5 obrok: 100 gr pileæih prsa

VII DAN

1 obrok: 100 gr posnog sira, 1 dc jogirta, 1 bonžita

2 obrok: 1/2 šoljhe žitarica s malo mlijeka

3 obrok: 100 gr pastrmke, kuhana riža

4 obrok : 100 gr pileæih prsa,bareno povræe

5 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

VIII DAN

1 obrok: žitarice, voæe

2 obrok: 1 bonžita

3 obrok: kuhana riža

4 obrok: voæe, 1/2 bonžite

5 obrok: 100 gr pileæih prsa, 1 dc jogurta

IX DAN

1 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

2 obrok: žitarice

3 obrok: 100 gr nemasne teletine,kuhani krompir

4 obrok: 100 gr posnog sira,1 dc jogurta

5 obrok: 100 gr pileæih prsa

X DAN

1 obrok: 100 gr posnog sira, 1 dc jogurta, bareno povræe

2 obrok: voæe

3 obrok: 100 gr pastrmke , kuhani krompir 4 obrok: 4-5 bjelanaca, 1 dc jogurta

5 obrok: proteinski napitak od surutke

Dijete se ne morate striktno pridržavati,Recimo ja više volim ribu pa više jedem ribu nego piletinu, ali umjesto ove tri vrste mesa ne može svinjetina itd.Bjelanca nemojte izbjegavati, jesu bezukusna ali su niskokalorièna, èine te sitim i sadrže proteine. Bitno je ugljene hidrate uzimati ujutru, a poslijepodne i uveèe uglavnom proteine.Za piæe voda, limunada,èaj i kafa bez šeæera. Može sok, onda kad piše voæka(iscijediš je).Što se tièe treninga (za vrijeme skidanja sala): kardio(najefikasnije ravnomjerno trèanje i plivanje. bitno je pravilno disati kod kardio treninga), i aerobni treninzi poput boxercize-a, tai-bo-a isl. koji te dobro preznoje. Teretanu ne bih preporuèila dok se ne postigne željena kilaža. Kao što champ reèe raste ti mišiæ ispod sala, pa još gore izgleda. A FAT BURNERI nikako, osim u ekstremnim sluèajevima gojaznosti.Svaki hem. spoj remeti biološku ravnotežu u organizmu. Kao "skupljaè masti" u organizmu ja koristim prirodno jabukovo siræe(ujutro na prazan želudac malkice u vodu, ali koristiti ga najduže 50-ak dana uzastopno).Puno vode i limunade, za èišæenje organizma, i umalo da zaboravim MULTIVITAMIN I MULTIMINERAL 1X dnevno obavezno jer je ishrana smanjena a aktivnost poveæana.E to bi bio recept za uspijeh. ZA mjesec željeni rezultati ,najviše dva. Trening minimalno 4X sedmièno. Kad smršate ubaciti težinski program za definiciju , nastaviti s malim obrocima, bez preraðene hrane, ugljeni hidrati ujutro, proteini naveèe.ITD

Pozdrav. Lavica