Upotreba kreatina i njegov efekt na telo

 Odgovori Odgovori strana  123 4>
Autor
  Tema Pretraga Tema Pretraga  Opcije za temu Opcije za temu
maksim Otvori meni
Admin
Admin
Sličica

Član od:: 25.Januar.2003
Lokacija:: United States
Status: Nije na forumu
Poruke: 411
  Citat maksim Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Tema: Upotreba kreatina i njegov efekt na telo
    Postavio/la: 08.Februar.2004 u 11:27

Neko je ovde pitao u vezi kreatina. Nisam bio lenj i nasao sam neke studije o creatinu i kako utice na telo. U kratkim crtama:

- definitivno pomaze da se nabaci masa
- neke studije tvrde da poboljsava fizicku aktivnost(daje snagu), medjutim neke druge studije tvrde upravo suportno
- sto se tice efekta na zdravlje - kreatin je prilicno siguran i nema nikakvih ozbiljnih posledica po zdravlje

za one koji su dobri sa engleskim evo malo podataka:

Creatine has become a popular nutritional supplement among athletes. Recent research has also suggested that there may be a number of potential therapeutic uses of creatine. This paper reviews the available research that has examined the potential ergogenic value of creatine supplementation on exercise performance and training adaptations. Review of the literature indicates that over 500 research studies have evaluated the effects of creatine supplementation on muscle physiology and/or exercise capacity in healthy, trained, and various diseased populations. Short-term creatine supplementation (e.g. 20 g/day for 5-7 days) has typically been reported to increase total creatine content by 10-30% and phosphocreatine stores by 10-40%. Of the approximately 300 studies that have evaluated the potential ergogenic value of creatine supplementation, about 70% of these studies report statistically significant results while remaining studies generally report non-significant gains in performance. No study reports a statistically significant ergolytic effect. For example, short-term creatine supplementation has been reported to improve maximal power/strength (5-15%), work performed during sets of maximal effort muscle contractions (5-15%), single-effort sprint performance (1-5%), and work performed during repetitive sprint performance (5-15%). Moreover, creatine supplementation during training has been reported to promote significantly greater gains in strength, fat free mass, and performance primarily of high intensity exercise tasks. Although not all studies report significant results, the preponderance of scientific evidence indicates that creatine supplementation appears to be a generally effective nutritional ergogenic aid for a variety of exercise tasks in a number of athletic and clinical populations. [References: 66]

Molecular & Cellular Biochemistry. 244(1-2):89-94, 2003 Feb.


"Be the change you wish to see in the world..." <
Vrati se na vrh
djon Otvori meni
Govornik
Govornik
Sličica

Član od:: 23.Januar.2004
Lokacija:: Sweden
Status: Nije na forumu
Poruke: 161
  Citat djon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 01.Mart.2004 u 13:39
svaka cast majstore, samo ja nisam pitao u vezi kreatina
Vrati se na vrh
Fanfon Otvori meni
Dopisnik
Dopisnik
Sličica

Član od:: 29.Februar.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 153
  Citat Fanfon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 01.Mart.2004 u 15:01
Nego?
Vrati se na vrh
djon Otvori meni
Govornik
Govornik
Sličica

Član od:: 23.Januar.2004
Lokacija:: Sweden
Status: Nije na forumu
Poruke: 161
  Citat djon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 02.Mart.2004 u 13:05

na vrh mi je jezik..........

Vrati se na vrh
djon Otvori meni
Govornik
Govornik
Sličica

Član od:: 23.Januar.2004
Lokacija:: Sweden
Status: Nije na forumu
Poruke: 161
  Citat djon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 10.Mart.2004 u 10:20
JOS MALO CU SE SETIT..
Vrati se na vrh
Srdja015 Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac
Sličica

Član od:: 11.Mart.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 35
  Citat Srdja015 Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 12.Mart.2004 u 08:39

Ja sam novi ovde, stoga pozdrav svima!!!

A za kreatin, ja ga ne bih uzimao jer pumpa vodu u misice, pre bih uzeo neke proteine, posto su oni glavna gradivna materija misica...

Kao npr. whey...

Znaci dosta jaja, oko 6-7 dnevno, i nije istina da se jedenjem zumanceta povecava holesterol, ako vezbate svakodnevno, necete imati problema sa holesterolom...

I 2l mleka....Samo cugaj mleko brale....

Meso, pogotovo crveno...i belo pilece..hehe..ma svako, samo da nije MNOGO masno...

Kreatin se inace uzima sa dekstrozom, radi boljeg transporta do misica...

A dekstrozu uzimajte i ovako, posle treninga, posto brzo povraca energiju izgubljenu na trenigu...

Moze i pre treninga, i u toku cak...

Nece opterecivati stomak, posto se i ne vari...

Vrati se na vrh
Fanfon Otvori meni
Dopisnik
Dopisnik
Sličica

Član od:: 29.Februar.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 153
  Citat Fanfon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 12.Mart.2004 u 19:55

Mnogo zumanaca povecava stetni holesterol ma kolik0 se tebi cinilo da nije tako. Ne mogu se sve toksicne i stetne materije izbaciti redovnim treningom. A pogotovo sto u zumancu jajeta ima 4-5 puta vise masnoce nego u belancetu iako su i svi glavni vitamini i minerali u njemu. Kad radis masu ne bi trebao jesti vise od 5 zumanaca dnevno posto je to previse masti.

Takodje se ne moze porediti kreatin i protein kao sto si naveo posto ima je funkcija sasvim drugacija. Kreatinom se dobija snaga i izdrzljivost za trening a uzimanjem proteina je neces dobiti. Protein se koristi da bi se nadoknadio odn. unapredio misic koji je potrosen tokom treninga a ne da bi se dobila snaga... Postoje posebni preparati za snagu. Takodje 2 litra mleka je previse cak i za trening mase posto mleko sadrzi mlecni secer-laktozu koja se tesko razgradjuje u zelucu a oko 80%ljudi ima problema sa njenim varenjem(naucno dokazano). Imajuci u vidu da litar mleka ima oko 500 Kcal onda je uzimanje 1000Kcal dnevno putem mleka previse posto se mogu uzeti mnogo efektivnije kalorije kao npr. putem pirinca. Taikodje je vrlo vazno uzimati dosta vode tokom celog dana a ne samo pri treningu pa bi onda ona 2 litra mleka opet bilo previse. Pola litra je dovoljno...

Vrati se na vrh
Srdja015 Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac
Sličica

Član od:: 11.Mart.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 35
  Citat Srdja015 Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 16.Mart.2004 u 18:51

Ima strava postova na forumu elite security po pitanju teretane...i zumanceta...a za mleko jesam malo preterao...hehe...

Je l imao neko iskustva sa kreatinom u sumecem obliku...Creatin pump, ili tako nesto... Kazu da mu je dejstvo jace 4 puta nego obicnom kreatinu...

 

:)
Vrati se na vrh
Fanfon Otvori meni
Dopisnik
Dopisnik
Sličica

Član od:: 29.Februar.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 153
  Citat Fanfon Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 17.Mart.2004 u 09:44
Na kom elite security forumu? elitesecurity.org?
Vrati se na vrh
MaryJane Otvori meni
Žutokljunac
Žutokljunac


Član od:: 17.Mart.2004
Lokacija:: Yugoslavia
Status: Nije na forumu
Poruke: 42
  Citat MaryJane Citat  OdgovoriOdgovori Direktan link ka ovoj poruci Postavio/la: 17.Mart.2004 u 11:12

jao ljudi vi ste prsli svi :))) mislim da malo preterujete sa svim tim sranjima... mnogo jaja, mleka, kreatim, aminokiseline... sto je mnogo, mnogo je... ako ste za zdrav zivot, dobar izgled i te fore... pamet u glavu i pravac nutricionista... kazete mu fino da vezbate, sta hocete ( da nabacite masu itd ) i zavrsite posao... on vam prepise hranu koja je NAJBOLJA za vas i iz koje cete uzimati sve potrebne materije u potrebnim kolicinama.

ne znam zasto svi hocete na svoju ruku, kao da ste popili mozak pola sveta :)))

ajde budite mi pametni :)))

 

 

Keep your friends close, but keep you enemies closer....
Vrati se na vrh